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Cuidá tu corazón!

Cuidá tu corazón!

En nuestro país, donde las afecciones cardiovasculares constituyen la principal causa de mortalidad, especialmente entre las mujeres, prevenir es indispensable. Erradicar el uso de tabaco, estimular la alimentación adecuada y aumentar la actividad física de la población son la base de los esfuerzos por educar y modificar las cifras. En todos los casos los objetivos de la prevención son reducir el riesgo de un evento ateroesclerótico y por ende prevenir la incapacidad ( por infartos, por accidentes vasculares), la mortalidad.Para hacerlo se encaran los tres pilares: alimentación , actividad física y cesación de tabaquismo.

Algunos consejos básicos para  cuidar tu corazón:

.-Conseguir el peso adecuado. La obesidad como causa de enfermedades cardiovasculares entre otras, es epidemia desde 1997 (OMS). Son particularmente susceptibles aquellas personas con obesidad abdominal ( central) Cintura >100 cm en el  hombre y >90 cm en la mujer.

.- Se debe prestar especial atención a LAS GRASAS de los alimentos en primer lugar y luego a AZÚCARES Y SAL.

  1. grasas de origen animal no protectoras  

Principalemente la de  carnes,  lácteos enteros, manteca, quesos grasos, huevos ( yema) ,fiambres , embutidos, achuras y vísceras, crema de leche entre otros.

 

  1. grasas de origen vegetal : protectoras

ACEITES en crudo, todos de diferente forma,  OMEGA 3 Y 6

NUNCA FRITOS!

La mezcla de aceites combinando 1/3 de oliva 2/3 de otro ( maiz, girasol, arroz o soja) mejora el perfil de grasas en la sangre

 

  1. fibra dietética: protectora

Frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas.

  1. Azúcar como tal y derivados : en exceso se transforma en grasas, generando obesidad
  2. SAL como tal y productos con alto contenido de sal de otras formas: Fiambres y embutidos, deshidratados, enlatados, quesos grasos

 

En  http://www.semanadelcorazon.com.uy , toda la información sobre las actividades que propone la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular

2 Comentarios

  • muy linda pagina soy una persona a la que cuesta bajar de peso voy a seguir sus concejos

    • Rosana! gracias por tus comentarios y Bienvenida!!!

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