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Smoothies para todos

Smoothies para todos

Tips prácticos:

#1. Dejá la fruta cortada con limón en bolsas de freezer

#2. Usá diferentes vasos: divertidos, de colores y de distintos tamaños

#3. Los batidos verdes no tienen que ser de color verde. Usá hojas de remolacha para un batido de color rojo o rosado atractivo.

Smoothie verde

Tiempo de preparación : 10 minutos

smoothie verde

Tiempo total: 10 minutos

Rendimiento : 5 – 12 oz porciones

Preparación para una semana de batidos llenos de nutrientes, alimentos estupendos , y la bondad verde, los arándanos secos tienen una dulzura concentrada increíble, se puede agregar endulzante .

Ingredientes

1/2 bolsa Kale
1 manzana en cuartos
2 bananas  en rodajas
3 mandarinas , o 2 naranjas , peladas y cortadas
1/2 taza de arándanos secos
jugo de 1/2 limón
La leche de almendras
Las semillas de chía
Otras grandes adiciones: bayas de Acai y bayas de Gogi

Combinar todos los ingredientes en un bol y mezclar con el jugo de limón .
Repartir la fruta en cinco bolsitas y añadir un puñado de col rizada. ( Kale)
Para mezclar: añadir unos cubitos de hielo a la licuadora , 1 taza de leche de almendras o leche de coco y una cucharadita de semillas de chía . Mezcle hasta que quede de un verde intenso.
Carrot Cake Smoothie smoothie carrot

Rendimiento: 2 tazas

Ingredientes:

1 zanahoria grande, pelada y picada en trozos (~ 1 taza)
1 taza de leche de almendras o leche de coco
1 banana grande congelada
2 cubos de hielo grandes
1 cucharada de semillas de chía (o de lino)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Pizca de canela
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
Ingredientes: coco rallado, mantequilla de coco, canela

Preparación: ponga todos los ingredientes en la licuadora, empezando por la leche de almendras y mezcle hasta que esté suave. Espolvoree un poco de coco, canela y una cucharada de mantequilla de coco, si lo desea. Rinde 2 tazas.

Nota: Esta receta funciona mejor con un mezclador de alta velocidad que la zanahoria es difícil de procesar.

Friday Funday Smoothie: kiwi-banana-smoothie-f

Agregar a la licuadora Kiwi, Banana, Kale, leche de almendras, Semillas de Chía y a disfrutar!

The Downton Abbey Smoothie: 

Agregar a la licuadora : Ciruela, Kiwi, Leche de Coco y frutos rojos, y queda listo!

Be My Valentine:

Dulce , delicioso, y nutritivo. Hojas de remolacha, en concierto con guayaba y naranja, transforman un batido de color verde en una belleza – baya roja .

Ingredientes:  StrawberrySmoothie-main_Full

1 taza de hojas de remolacha

1 naranja pelada y cortada

1 banana en rodajas

1/2 guayaba

Leche de almendras 1 taza

Semillas de chía

Otros grandes adiciones: bayas de Acai y bayas de Gogi

Instrucciones:
Añadir unos cubitos de hielo a la licuadora , 1 taza de almendras o leche de coco y una cucharadita de semillas de chía . Mezcle hasta que la mezcla se vuelva un rojo intenso que significa que sus hojas de remolacha están totalmente hechas puré.

Super defensas Smoothie  Super-defence-smoothie-218x240

Poner en la licuadora:

2 cdas. de proteína en polvo
Salvado de trigo 4 cucharaditas
4 cucharadita de harina de lino
1 cucharadita de polen de abeja
1 cucharadita de jalea real
2 taza de leche (vegetal o yogur)
1 banana, pelada
1 mango, pelado y sin semillas
Frutillas 1/2 taza, frescas o congelados
Cuarta taza de moras, frescas o congeladas
Cuarta taza de frambuesas, frescas o congelada

Mezclar hasta que quede suave .
Divida uniformemente en 5 tazas y servir.

Shake de Leche de coco y dátiles

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos

Rinde: 2 porciones

Dos súper alimentos nutritivos con un simple batido, dátiles ricos en fibra son una fuente inagotable de energía y agua de coco contiene vitaminas, minerales y electrolitos que ayudan a estimular el sistema inmunológico.

Ingredientes

1 taza de dátiles picados * (unos 8-10 dependiendo del tamaño)
1 taza de hielo
1 taza de leche de coco ligera
1 banana madura

Instrucciones

Llenar la batidora hasta la línea con 1 taza de hielo. Añadir los dátiles picados y la leche de coco. Licuar la mezcla hasta que el hielo y dátiles se deshagan. Añadir la banana y usar el pulse para mezclar.

Palta y te verde: Low Carb y sin gluten

Rendimiento: 2 batidos batido-verde-1

Un batido de té verde bajo en carbohidratos , lleno de proteínas y antioxidantes. Ideal para el post entrenamiento!

Ingredientes

1 cucharadita de polvo de té verde matcha
1 cucharada de agua caliente
1/2 palta mediana
1/2 taza de yogur griego
1/4 taza de proteína en polvo sabor vainilla ( opcional)
2 cucharaditas de endulzante
1 1/ 4 de taza de leche de almendras sin azúcar

Instrucciones

En un tazón pequeño, mezclar el polvo matcha y agua caliente. Ponga a un lado .
Cortar la palta en trozos y añadir a la licuadora . Añadir el yogur, el polvo de la proteína, y edulcorante.
Añadir la leche de almendras y mezcla de té y mezclar hasta que quede suave .
Dividir entre dos copas y disfrutar.

Notas

Rinde 2 porciones . Cada batido tiene 9 g de carbohidratos y 2,5 de fibra. Total de carbohidratos netos = 6,5 g .
Fresh Apple Pie Smoothie apple pie smoothie 2

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos

Rendimiento: 1 gran comida o 2 porciones pequeñas

Ingredientes

1 manzana, pelada y picada
1 taza de leche, vegetal o no
1/3 taza de avena
2 cucharaditas de edulcorante
1/2 cucharadita de canela en polvo, además de más para adornar
hielo, aproximadamente 1 taza

Instrucciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta resistencia y mezclar hasta lograr la consistencia deseada. Servir en un vaso con canela adicional por encima.

Blogs consultados:

 

shescooking,com

             ohsheglows.com

familyspice.com

alldayidreamaboutfood.com

eastewart.com

reciperenovator.com

2 Comentarios

  • esquistos!!!!!!!!!!!!!

    • Que los disfrutes !!!

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